Um Muskelmasse aufzubauen, ist es neben dem Bedarf an regelmäßiger Bewegung auch notwendig, die Nährstoffe zu sich zu nehmen, die der Körper benötigt, wie Kohlenhydrate und Proteine. Kohlenhydrate werden als Energiequelle benötigt, um tägliche Aktivitäten, einschließlich Sport, auszuführen, und Proteine werden verwendet, um neues Gewebe aufzubauen.
Vor dem Training ist es eine gute Idee, zuerst Nahrung zu sich zu nehmen, um die Energie bereitzustellen, die Ihr Körper für das Training benötigt. Lebensmittel, die gut für den Aufbau von Muskelmasse sind, sind Lebensmittel, die wenig Fett und viel Protein enthalten. Nach dem Sport solltest du auch wieder essen, denn ein müder Körper braucht nach dem Sport eine Nahrungsaufnahme, um sich zu erholen.
Lassen Sie Ihren Körper während des Trainings nicht hungern, da ein hungriger Körper Energie aus dem Fett- und Proteinabbau in den Muskeln verbraucht, sodass das in den Muskeln benötigte Protein nicht zum Aufbau von Gewebe verwendet wird, sondern die im Körper fehlende Energie ersetzt
Einige Vorschläge, die zum Aufbau von Muskelmasse gemacht werden können, sind:
Einschränkung der Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt, wie z. B. frittierte Lebensmittel
Begrenzen Sie Lebensmittel, die viel Zucker enthalten
Trainiere regelmäßig und regelmäßig
Setze dir Ziele für dein Trainingsmuster
Gönnen Sie sich genug Ruhe
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